膝关节出现损伤是练习陈式太极拳的初学者极容易出现的问题。

治本，当然是需要用科学的方法练拳，不能人为去扭伤膝盖，如膝的朝向与脚面的方向严重不一致，如跪膝，如蹲膝过低，造成膝关节承重过重等，都容易出现问题。

本来，练习太极拳的一大主要目的是为了强身健体，如果造成了膝关节的损伤导致不能练拳，岂不是非常可惜的一件事。

笔者经过长时间的摸索、实践练习并步步印证，发现可以有如下几个方法可以让你的膝关节更强大，更不易那么损伤。也就是说从治标的方向上进行预防。

1. 混元桩功。
   这个难度最大，也最难坚持，但也最巩固。不缀述。

2. 标准深蹲

   相信练习过健身康体的人，都知道这个动作，就是让你的双臂伸直，蹲下去，大腿与地面平行，膝盖不过脚尖。一次来三组，每组２０个左右（年轻人），年长的，可以一次１０个左右。

   这个练习的是大腿肌肉群，巩固了这个肌肉群，就不会大腿无力。

3. 靠墙桩

   这个桩法是略经过调整的。人的后背紧贴墙壁，保持立身中正。屈膝下蹲，小腿与地面垂直，两腿间距与内肩同宽即可。一般蹲到２分多钟，膝关节附近会发酸（肯定不是疼）胀，如果支持不了，就起来一会，接着来一组。只要呼吸放松，意守丹田，您可以练到一次坚持１０分钟左右。这个功法，非常锻炼膝盖周围的肱四头肌，将原来对膝盖骨关节的压力慢慢转移到肌肉群。从而极大程度的减少对膝关节的损伤。它也是膝关节损伤的恢复性训练方法之一。

4. 靠墙小腿来回移动训练
   这个方法，我一时想不好名字，就起了这个名。这个锻炼方法是我每天都见到老师在做的。它与方法３略有不同，锻炼了小腿，也缓解了膝关节，但是强度可能不如３。

5. 踮脚静力练习
   这个静力练习，完全是锻炼小腿肌肉群的。非常有用。初学可以双腿踮脚尖训练，踮起来，静止８－１０秒钟，再落下，再踮，如果功力达到一定程度，可以练习一只腿抬起，另一只腿踮脚。

上述５组功法，第１个最难。第２和第３收效很好。第４,5可以在空闲时间做。
2和３弄完以后，需要对两条腿进行拍打，再来回走动，以使气血恢复正常。长期坚持，您的腿部必然沉稳有力，也不那么容易损伤了。

膝关节有力而不受损，同时时时关注练拳时是否违背了相关的力学原理。那么您的关注点就会慢慢转移到拳本身。

至于最基本的压腿、踢腿热身性练习，就不提了。大多数人都知道。针对的重点也不一样。不再缀述。

祝广大拳友都有一双好腿，腿好，拳才有可能持久性的打的好。